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身体素质练习：悬吊带训练法

悬吊带训练法这是一种用悬吊绳将身体的某一部分悬吊起来，使之处于不稳定状态下进行的静力或动力性的现代力量训练。

悬吊带训练法这是一种用悬吊绳将身体的某一部分悬吊起来，使之处于不稳定状态下进行的静力或动力性的现代力量训练。它能够增强核心肌肉群的力量，改善神经、肌肉系统的协调控制能力，从而使运动员能够更加合理、规范地完成技术动作，提高竞技水平。

1．改善控制能力

悬吊训练几乎都是在不稳定的支撑面上进行。不稳定状态下的力量练习，要求运动员多利用深层稳定肌肉群来控制身体平衡，从而提高完成动作的准确性。

2．提高核心力量

人体核心部位多为稳定肌肉群，通过提高其稳定性及运动过程中对人体姿态的调整，可以为力量的产生创建支点。悬吊训练中，不稳定的支撑面加大了训练难度及对机体的刺激，尤其是对核心区域深层小肌肉群的刺激，进而能提高运动员的核心力量。核心区肌肉群力量的大小，直接制约着运动员专项能力的强弱。

3．预防运动损伤

研究表明，如果运动员的臀肌、胭绳肌和腹肌没有足够的能力来抗衡髋部和膝部所承受的力量，就会导致膝关节损伤。运动员在激烈的比赛中，强有力的核心肌肉群有助于确保肢体不受损伤，尤其是深层小肌肉群的作用更为突出。