慧教云

运动前后的饮食健康

饮食和运动的关系密不可分、不可分割，只有保持正确的运动饮食方法，才能在收获健康的同时保持完美体型。

      不管是运动前还是运动后，如果你还总是和汉堡、可乐等为伍，运动效果真的要大打折扣了。

运动时身体最爱什么？

      第一位：碳水化合物

      运动中肌肉所需要的能量，主要是利用身体本身储存的肝糖分解成葡萄糖产生的能量。当处在运动状态时，身体的肝糖储备并不足以维持全部的能量需求，所以需要进行额外补充。

      第二位：水分

      水分可以帮助身体散热、降低疲倦，同时身体消耗脂肪的过程极需水分的参与。当身体流失4-5%的水分时，会降低20-30%的工作能力，当流失10%时，就会引起身体机能衰竭

      第三位：蛋白质

      运动中蛋白质的参与也必不可少，不仅能提供能量，还可以帮助身体增加肌肉。

      但需要注意的是蛋白质≠脂肪，为了保证充足的蛋白质而摄入脂肪的做法也不可取！因为虽然脂肪能够提供部分蛋白质，也可以被身体当做燃料，但是脂肪会让你长胖，还会增加罹患心血管疾病的风险。

运动前怎么吃（供能阶段）

      运动前补充足够的高密度能量，可以帮助完成热量目标、消耗脂肪、增加肌肉。

      在运动前大约1-2小时，应该进食以蛋白质、碳水化合物为主的食物，保证足够的能量供给。

      适合的食物有水果、蔬菜、豆制品、牛奶和乳类制品、坚果和谷类制品等。

运动后怎么吃（合成代谢阶段）

      运动后，机体通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时也需要补充足够的蛋白质和碳水化合物。可以选择在运动结束后吃些健康零食，如香蕉、酸奶等；或者稍事休息进食米饭、土豆、肌肉。

      但要注意如果是下班后才去做运动，就应该留出足够的消化时间，如果太接近睡眠时间进食，便很容易囤积脂肪哦。

      最后提醒小伙伴们在运动全程中不要忘记补充水分，且水温不能过低——过冷的水会扰乱身体调节机能，同时还要避免含咖啡因的饮料。

     1.运动前：1-2小时，饮用250-500ml；

      2.运动中：每小时不超过250ml；

      3.运动后：1小时内不超过1L。

     “营养+运动=健康”，对于运动来说，饮食是运动方程的重要组成部分。

      快远离那些烂到没朋友的运动饮食！现在起，按照上面的内容为自己的健身计划添加健康饮食的部分吧！